পর্যাপ্ত ঘুমের উপকারীতা ও ঘুমের স্তর…
স্বপ্ন সেটা নয় যেটা মানুষ, ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে দেখে;
স্বপ্ন সেটাই যেটা পূরনের প্রত্যাশা, মানুষকে ঘুমাতে দেয় না। ”
এ পি জে আব্দুল কালাম……….
মানুষের ঘুমের দুটি স্তর থাকে…..
- Non Rapid eye movement (non-REM)
- Rapid eye movement (REM)
এই দুটি স্তর cyclically আসে প্রতি 90 minutes পর পর।
প্রথমে non-REM -> 90 min পর -> REM -> 90 min পর -> non-REM……..
এই দুটি স্তরের গুরুত্ব সম্পূর্ন আলাদা এবং কোনোটাই একে অপরের পরিপূরক নয়। প্রত্যেকটা মানুষের জন্য দুটো স্তরই সমানভাবে গুরুত্বপূর্ন।
non-REM ->
এই স্তর,
1st 90 minutes…
non-REM sleep এর তিনটি stage আছে।
Stage 1: চোখ বন্ধ থাকে বাট্ অল্প শব্দ হলেই ঘুম ভেঙ্গে যায়।
Stage 2: এই স্টেজ এ শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, হার্ট রেট কমে যায় এবং শরীর গভীর একটা ঘুম দেয়ার জন্য তৈরি হয়।
Stage 3: এটাই হলো deep sleep stage. এই সময় যদি কেউ জোর করে ডেকে তুলে দেয় তবে বুক ধড়ফড় করে, মাথা ব্যাথা করে এবং কিছু সময়ের জন্য disoriented ফিল কর।
এই সময় শরীর tissue গুলো repair হয়, bone and muscle build হয় এবং immune system শক্তিশালী হয়।
এছাড়াও non-REM স্তরটি তে….. কেউ স্বপ্ন দেখে না। Growth hormone release হয়। Steroid Hormone secretion বেড়ে যায়।
বিশেষ করে শিশুদের জন্য এই স্তরটির গুরুত্ব অনেক বেশি। আর কেউ ঘুমালে কম করে হলেও ১ম ৯০ মিনিট তাকে ডিস্টার্ব করা ঠিক না।
এবার আসি…..REM sleep এর ক্ষেত্রে….
এই সময় ব্লাড প্রেসার ও pulse কিছুটা বেড়ে যায়। মানুষ এই সময় স্বপ্ন দেখে। এই স্তরটিতে muscles Relax থাকে…..এমনকি muscles প্রায় temporary paralysis এর মতো হয়ে যায়। বিজ্ঞানীরা ধারনা করেন স্বপ্নের কারনে ইনজুরি এজন্যই হয় না। যেমন দৌড়ানো, গাছ থেকে পড়ে যাওয়া ইত্যাদি…..
এই সময় ব্রেইন প্রায় জেগে থাকার মতোই active থাকে।
REM আমাদের learning, memory, and mood activity রিমডিউল করে।
শিশুদের ব্রেইন ডেভলোপ করে। কেউ যদি এই REM স্তরটিতে যেতে না পারে মানে Insomnia হয় তবে তার
physical and mental health এ প্রোবলেম হতে পারে। এমনি কি তার স্মৃতিশক্তিও কমে যায়।
এছাড়াও REM -sleep না হওয়ার কারনে……
পড়া মুখস্ত করার ক্ষমতা কমে যায় এবং
Migraines, Overweight এ ভূমিকা রাখে। শিশুদের জন্য এটিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ স্লিপ স্তর…….
……Dr. Rezbaul Hasan Royal